クライミングを始めたはいいけど、なかなかジムに行けなくて上達しない。
という方、多いのではないでしょうか。
クライミング、ボルダリングの上達にはジムでとにかく数をこなすことが何よりの練習方法なのですが、ジムに行くのが難しい方がいるのも事実です。
ここでは、そんな方たちのために、クライミング、ボルダリングの上達に必要な筋力を鍛えるためのトレーニングを紹介していきます。
トレーニングはつまらない
トレーニングを紹介すると言いつつ、いきなりトレーニングはつまらないなんて本末転倒ですが、実際
トレーニングはつまらない
です。
筆者であるわたしも、ボルダリングと出会うまでは、単調できつい筋トレはすぐに飽きてしまい長続きしませんでした。
ではなぜ、ボルダリングを続けていられるのかというと
単純におもしろい
からです。
ボルダリングは、単調な筋トレと違ってルールがありゲーム性がありますし、課題も無数、そして出来たらカッコイイので続ける事が出来ました。
トレーニングを続けるコツは
いかに楽しくできるか
にあると思いますので
自宅で
短時間で
飽きずに続けられる
効果の出やすいトレーニング
をご紹介します。
テーブル下でボルダリング
テーブル下に潜り込んで、テーブルの端を持ちます。
足を遠くに置いて、ボルダリングの動きを再現するトレーニングです。
足を手を動かして動き回ってみましょう。
手軽にボルダリングの動きが再現できます。
慣れてきたら指を浅くかけて、足をより遠くに置けば効果は上がります。
慣れてきたら足を椅子などに上げましょう。
負荷が大きくなりより大きな効果を得られます。
このトレーニングで
保持力と体幹
バランス感覚
を鍛えることが出来ます。
テーブルがあればすぐにできるので、是非お試しください。
オープンハンドとクリンプの反復で保持力強化
先程のようにテーブルに潜った状態で、オープンハンド➜クリンプ➜オープンハンドを繰り返すトレーニングです。
余裕があったらこれも足を上げてみましょう。
ドアの枠などでも可能です。
非常に強度の高いトレーニングなので、短時間で絶大な効果を得ることが出来ます。ただ、やりすぎはケガの元なので注意してください。
余裕があるならシミュレーターもあり
もし上の２つで物足りなかったら、こんなのもありです。
大小いくつか穴が開いていてそれぞれ、持ちやすさが異なります。
こちらのメーカー「メトリウス」からは他にもいろいろ出ているので、もっと強くなりたいという方は調べてみてください。
トレーニングで自信が付く
ボルダリングの上達は、週１回で現状維持、週２回以上で上達とよく言われるように、回数に比例します。
もし、ジムに行けなくて今までよりも下手になってしまったら悲しいですよね。
そんなことにならないために、自宅トレーニングで、次回ジムに行った時に、前回よりもうまく登れるよう自信を付けましょう。
